Анастасия Спижарская | Психолог
Меня зовут Настя, я психолог. Бережно помогу распутать клубок сложных чувств, найти выход из замкнутого круга и наладить отношения с самим собой. Поддержу на пути к личностному росту и самореализации.

Самооценка: как перестать быть себе самым строгим судьёй

Низкая самооценка редко выглядит как «я плохой». Чаще — как бесконечная планка, до которой нельзя дотянуться, как неловкость от похвалы, как привычка объяснять свои успехи везением, а неудачи — собой.

Как это проявляется

  • Внутренний голос, который комментирует каждое действие — и почти всегда критически.
  • Синдром самозванца: ощущение, что вот-вот все поймут, что вы не так хороши.
  • Трудно принимать решения: страшно ошибиться, потому что ошибка кажется приговором.
  • Сравнение с другими, в котором вы всегда проигрываете.
  • Зависимость настроения от оценки окружающих.
  • Трудно понять, чего вы хотите на самом деле, — привычнее спрашивать, что нужно другим.

Откуда это

Самооценка — не врождённая настройка. Она складывается из того, как на нас смотрели важные люди: замечали ли, принимали ли без условий, чего требовали. В схема-терапии за самокритикой почти всегда стоит режим требовательного или карающего критика — внутренняя копия чьего-то голоса, который когда-то был снаружи. И схемы вроде «дефективность», «недостижимые стандарты», «поиск одобрения». Хорошая новость: то, что сложилось в отношениях, в отношениях же и меняется — в том числе в терапевтических.

Как мы будем работать

  • Учимся замечать критика как отдельный голос, а не как истину о себе.
  • Разбираем, откуда взялись стандарты, и решаем, какие из них вы действительно выбираете, а какие достались по наследству.
  • Через техники воображения и работу с внутренними частями укрепляем здорового взрослого — того, кто может поддержать, а не только требовать.
  • Учимся самосостраданию как навыку, а не как поблажке: исследования показывают, что оно связано с большей, а не меньшей продуктивностью.
  • Возвращаем контакт со своими желаниями: что я хочу, что мне подходит, что нет.

Результат, к которому мы идём

Не «полюбить себя» по команде, а устойчивая опора: спокойное отношение к ошибкам, способность принимать и похвалу, и критику, не разваливаясь, и решения, которые исходят из ваших ценностей, а не из страха.

Записаться через Telegram, WhatsApp или MAX

Made on
Tilda